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fod.map – Finde deinen Weg vom Reizdarm zum Wohlfühldarm
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Gemüse
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Früchte
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Getreide
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Milchiges
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Kerniges
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Alkohol
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Tierisches
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Würziges
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Süßes
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Saures
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Gemüse
Alfalfa
Artischocke
Aubergine
Blumenkohl
Bohnen
(gebacken)
Bohnen
(grün, ca. 75 g)
Bohnensprossen
Brokkoli
(1/2 Tasse)
Butter Bohnen
Butternuss-Kürbis
(1/4 Tasse)
Chicoree
Chilli
(wenn erträglich)
Chinakohl
Dicke Bohnen
Erbsen
Erbsen
(10 Stück)
Fenchel
Frühlingszwiebel
(grüner Teil)
Frühlingszwiebeln
(weißer Teil)
Grüne Bohnen
Grünkohl
(ca. 140 g)
Gurke
Hokkaido Kürbis
Ingwer
Kartoffeln
Kichererbsen
(mehr als 15 Stück)
Kichererbsen aus der Dose
(1/4 Tasse – gründlich spülen)
Kidney-Bohnen
Knoblauch
(ganz zu vermeiden, wenn möglich)
Knoblauchöl
Knollensellerie
(ca. 40 g)
Kohl
(1 Tasse)
Kohl
(Kraut)
Kohlrabi
Kürbis
(bis 65g grün, bis 120 g orange, über 120g rot)
Lauch
(weißer Teil)
Lauch Blätter
(grüner Teil)
Linsen
Linsen aus der Dose
(1/2 Tasse)
Mais
(40-60 g)
Möhren
Okra
Oliven
Pak Choi
Paprika
(gelb & rot)
Paprika
(grün)
Pastinake
Pilze
Radieschen
Rettich
Römischer Kohl
Rosenkohl
(1/2 Tasse)
Rosenkohl
(mehr als eine halbe Tasse)
Rote Bete
Rotkohl
Rotkraut
(bis 90 g)
Rucola Salat
Rübe
Salat
Schalotten
Sellerie
(1/4 Stange)
Sellerie
(mehr wie 1/4 Stange)
Sojabohnen
Sojasprossen
Spargel
Spinat
Split Erbsen
Süßkartoffeln
(1/2 Tasse)
Tomaten
Topinambur
Wasserkastanien
Weißkohl
Weißkraut
Wirsing
Zucchini
Zuckererbsen
Zuckerschoten
↑ nach oben
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Früchte
Äpfel
Ananas
Aprikosen
Avocado
(1/8)
Avocado
(mehr als 1/8)
Backpflaumen
Bananen
(noch leicht grün)
Bananen
(sehr reif)
Birnen
Blaubeeren
Brombeeren
Cataloup Melone
Clementinen
Cranberrys
(nicht mehr als 130 g frische oder 9g getrocknete Beeren)
Datteln
Erdbeeren
Getrocknete Früchte
(1 Esslöffel)
Grapefruit
(1/2)
Heidelbeeren
Himbeere
Honigmelone
Johannisbeeren
Kaktusfeige
Kirschen
Kiwis
Kumquats
Limette
Limonen
Litschis
Mandarinen
Mango
Maracuja
Melone
Mirabellen
Nektarinen
Obstkonserven
Orangen
Orangensaft
(frisch bis 125 ml)
Orangensaft
(frisch über 125 ml)
Pampelmuse
Papaya
Passionsfrucht
Persimone
Pfirsiche
Pflaumen
Preiselbeeren
Rhabarber
Rosinen
Sanddorn
Sternfrucht
Verarbeitetes Obst
Wassermelone
Weintrauben
Weiße Pfirsiche
Zitrone
Zwetschgen
↑ nach oben
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Getreide
Amaranth
Brot
(Weizen-frei oder glutenfrei)
Brot aus Hafer, Reis, Mais, Kartoffeln gemacht
Buchweizen
Buchweizennudeln
Cornflakes
(1/2 Tasse)
Couscous
Dinkel
(wird von vielen vertragen/austesten)
Eiernudeln
Gebäck aus Weizen
Gerste
(große Mengen)
Glutenfreie Kekse
(ohne Invertzucker)
Glutenfreie Nudeln
(auf das Mehl achten!)
Glutenfreies Brot
Glutenfreies Getreide
(z. B. Maismehl)
Grieß
Hafer
Haferflocken
Haferkekse
Haferkleie
Hartweizengrieß Nudeln
Hirse
Kartoffelchips
(auf die Inhaltsstoffe achten, kann Weizen enthalten)
Knäckebrot
(glutenfrei)
Kokosnuß
(Milch, Sahne, Fleisch)
Kuchen aus Weizen
Maismehl
Paniermehl
Pasta
(Weizen-frei oder glutenfrei)
Polenta
Porridge
(wenn aus Hafer)
Quinoa
Reis
(braun & weiß)
Reiscracker
Reiskleie
Reiskuchen
Reisnudeln
Roggen
Teigwaren aus Weizen
Tortilla-Chips
Weizen
Weizen-Brötchen
Weizenbrot
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Milchiges
Butter
Buttermilch
Eis
(laktosefrei)
Frischkäse
Hafermilch
Hanfmilch
Hartkäse
(Cheddar, Colby, Parmesan, Schweizer)
Haselnussmilch
Joghurt
Joghurt
(laktosefrei)
Käse, Brie
Käse, Camembert
Käse, Cheddar
Käse, Feta
Käse, Hüttenkäse
Käse, Mozzarella
Käse, Quark – 2 Esslöffel
Käse, Schweizer
Kefir
(laktosefrei)
Kokosmilch
Kondensmilch
(auch gezuckert)
Kuhmilch
Kuhmilch
(laktosefrei)
Mandelmilch
Margarine
Milch
(laktosefrei)
Milcheis
Milchfreie Schokolade oder Pudding
Mozzarella
Parmesan
Reismilch
(bis zu 200 ml)
Sauerrahm
Schafsmilch
Schlagsahne
(125 ml)
Schlagsahne
(laktosefrei)
Schlagsahne
(über 125 ml)
Schokolade
Schweizer Käse
Seidentofu
Soja-Protein
(vermeiden Sie Sojabohnen)
Sojamilch
(wenn aus Sojaprotein hergestellt)
Sorbet
(achten sie auf die Früchte)
Soßen
(aus Kuh-, Schafoder Ziegenmilch bzw. Sahne)
Suppen
(cremig mit Milch)
Tempeh
Tofu
(keinen Seidentofu)
Vanillesoße
Weichkäse
(wie Ricotta, bei Brie achten sie ob laktosearm oder -frei)
Ziegenmilch
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Kerniges
Cashew Nüsse
Chia Samen
(max. 2 EL am Tag)
Erdnüsse
Hanf Samen
(max. 20 g)
Haselnüsse
(max. 15 Stück)
Kürbiskerne
Leinsamen
(max. 15 g)
Macadamia Nüsse
(max. 10 Stück)
Mandeln
(max. 10 Stück)
Paranüsse
(max 10 Stück)
Pistazien
Sonnenblumenkerne
(max. 6 g)
Walnüsse
(kleine Portion)
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Alkohol
Bier
(ein Glas)
Bier
(mehr als ein Glas)
Gin
Likör
Portwein
Rum
Schaumwein
Wein
(süß oder halbtrocken)
Wein
(trocken)
Weizenbier
Wodka
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Tierisches
Eier
Einhornfleisch
Fisch
Fischkonserven
Geflügelfleisch
Lammfleisch
Rindfleisch
Schweinefleisch
Wurst
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Würziges
Balsamico-Essig
Basilikum
Essig
Hausgemachte Brühe
Ketchup
Knoblauch
Knoblauch aromatisiertes Öl
Knoblauchpulver
Koriander
Majoran
Mayonnaise
Minze
Olivenöl
Oregano
Paprikapulver
Petersilie
Pfeffer
Relish
Rosmarin
Salz
Schnittlauch
Senf
Sojasauce
(achten Sie auf Weizen in den Inhaltsstoffen)
Thymian
Zitronengras
Zwiebeln
Zwiebelpulver
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Süßes
Agavaesirup
Agavensaft
Ahornsirup
Ahornsirup ohne HFCS
Chutneys
Erdnussbutter
Fructose
Fruktosesirup
Gelees
Glucose
HFCS
(High Fructose Corn Sirup)
High Fructose Corn Syrup
(HFCS)
Honig
Inulin
Invertzucker
Isoglucose
Isomalt
Maltitol
Mannit
Marmeladen
(je nach Frucht)
Melasse
Saccharose
Sacharin
Sorbitol
Stevia
Sucralose
Süßungsmittel
(künstlich, wie Sorbit, Mannit, Isomalt, Xylit)
Vollmilchschokolade
Xylitol
Zucker
Zuckerfreie Bonbons
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Saures
Sauerkraut
Wasserkefir
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